四个治失眠的好方法

吃对晚餐有助睡眠
因为晚餐接近于睡眠时间,所以建议晚餐尽量选择比较简单清淡一点,也不要吃得过饱。晚餐最好控制在6:30到7:00,最迟是8点之前要吃完。 豆腐,蛋,猪肉,牛肉这些高蛋白质的食物尽量不要在晚餐食用,因为它们会使你体内的氨基酸过多,干扰睡眠。鱼等海鲜中含有大量维生素B,可以增加精力、清 新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上,如果晚餐食用,它的提神作用会让你难以安睡,女性对此更为敏感。而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠 的食物。又因为晚上脑部需要较多的复合的维生素,所以建议晚餐吃些糙米饭、五谷粥,使其在体内产生血清素。血清素可以镇定神经,有催眠作用,对于治疗失眠 很有好处。

有氧运动改善睡眠
美国的一项新研究显示,坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。在同样的睡眠注意事项前提下,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等。研究人员发现,坚持有氧运动的人睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻等。
睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可 有效避免药物治疗的副作用。同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有 益”。
治疗失眠的偏方
中医学认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调,气血不和引起的。因此,对失眠食疗应着重调治脏腑及气血阴阳,如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。
治疗或改善失眠症状的食物有很多,但要根据体质情况进行选择,这样才能收到较好的效果。
常用的失眠食疗方
1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。
2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。
3、核桃仁6个,五味子3克,蜂蜜适量,捣成糊状服食,适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。
4、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。
5、冬虫夏草6枚,甲鱼400克,加水煲,适用于各种虚症引起的失眠,对先天发育不良,体弱及老年患者的失眠更为适宜。
中医足浴治疗失眠
足浴,属于中医疗法内容之一,也是一种常用的外治法。由于足底藏有人体10%的穴位,穴位多达60个,影响着全身的各个脏器,所以足部也有人体 第二大脑之称。热水泡脚就是足浴,作用在人体全身,第一步骤能是能够针对人体的脉络进行疏通清理,这在极大程度上提高了血液循环的质量,既解乏,又利于睡 眠。另外,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健作用。专家提醒如果想要通过泡脚达到治疗失眠的目的,关键在于循序渐进。

普通热浴足方法
具体做法:先将脚放入37℃左右的水中,然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温,浴足时水通常要淹过踝部,且要时常蹉动。浴足时间不要少于30分钟,40分钟较适宜。
中药热浴足方法
每次足前先在水里放入煎煮过的药液(五味子,香附等改善失眠的中药),然后按普通热浴足的方法进行。
足浴注意事项
饭前、饭后30分钟不宜进行足浴,由于足浴时,足部血管扩张,血容量增加,造成胃肠及内脏血液减少,影响胃肠的消化功能。饭前足药浴可能抑制胃液分泌,对消化不利,饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少,影响消化。
不适合足浴的人群
严重心脏病患者;脑溢血未治愈者;足部有炎症,皮肤病,外伤或皮肤烫伤者;出血性疾病,败血病等患者;对温度感应失去知觉者;严重血栓患者;心脏病患者;孕妇;小孩(应在成人帮助下使用);对温度感应迟钝者(应控制好温度,避免烫伤)。
睡前注意事项
1、舒适睡眠
想要舒适睡眠就必须清理干净自己,包括卸妆、摘卸饰物及穿上舒适的睡衣,这样相当给了自己一种心理暗示,我需要休息了,我要睡觉了。在这样舒适的氛围下,相信很快就能入睡。
2、保持良好心情
睡前提早十分钟上床,闭眼调整呼吸,尽量不去思考,保持一种平和的心情有助快速入眠。
3、睡前禁忌
睡前三小时不要进食,睡前不要喝太多水,睡前半个钟不要做剧烈运动。睡前不宜吃水果,不然充盈的胃肠会影响睡眠质量。